今天我们整理了另一套哑铃肩部训练的训练动作组合。不过，这个组合与上一个不同，动作没有上一个那么多。不过，这一次的训练质量和训练效果却并不好。比上次弱了，训练强度也比上次高，所以建议有一定训练基础的朋友这次多参加哑铃肩部训练。肩膀对于健康的重要性我已经讲过无数次了，但是这次我不讲肩膀对于训练的重要性，主要讲一些肩部训练中常见的题。说到肩部训练，健美运动员首先要做的就是选择重量，如果重量选择不好，训练事故会给训练者带来难以想象的灾难。
那么训练时如何选择肩部训练的重量呢？首先，我们都知道肩关节非常复杂。训练时，不需要像身体其他部位一样训练它。您可以随意进行一些大重量训练。在训练肩膀的时候，如果缺乏基础力量，不小心用大重量来训练肩膀，就很容易让肩膀拉伤，所以一定要用最合适的重量训练来训练肩膀。找到最适合您的重量训练。肩部可防止训练期间肩膀承受压力和撕裂。其实找到适合我们的权重并不是特别困难，通过使用增量权重逐层增加权重，我们就可以很容易找到适合我们的权重。做完这组后，你应该感觉好多了。如果你没有感觉到肩膀有任何疲劳，你可以继续把重量增加到中等，然后再做一组。如果你感觉很充沛，那么做完之后你仍然会感觉到你的肩膀一组。做完一组后，我的肩膀仍然有感觉。如果你还有力气继续增加重量，这个中等重量是肩部训练的重量。如果你完成一组重量，然后升级到中等重量训练，这会给你的肩膀带来很大的压力，你需要将重量降低到之前的轻重量训练，因为这个重量不适合你。
在肩部训练的基础知识到位之前，你不应该随意增加重量和力量。否则，很容易造成肩部磨损和受伤。一旦您选择了肩部训练的重量，就可以了。我们继续讲肩部训练的动作顺序以及肩关节功能的主要强化。肩部训练中动作的安排也很重要。这是因为肩部大致分为三个部分三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。想要肩膀真正时尚立体，就需要对肩膀进行全面的训练，给予肩膀均衡的刺激，要给予肩膀完整的刺激，就需要用各种动作方式、不同角度来差异化刺激。要达到全面的刺激效果，如果没有使用足够的动作，无法获得全方位的刺激，就会对肩部的整体发育产生一定的影响，所以肩部训练需要多动作训练。当然，仅仅训练动作是不够的，训练时还需要更加注意加强肩袖的力量。肩袖充当肩关节和核心的保护伞，是强化肩部功能的重要力量，因此训练时应有重点，稍微偏向肩袖。
今天的训练动作如下训练时每个动作以4人为一组进行。组间和动作之间应有足够的恢复和休息时间。休息时间为60至90秒。
动作一、坐姿侧举哑铃这个动作需要高重复训练，每组做15次，使用最适合自己的重量。
动作2、坐姿哑铃前平举交替完成这些动作。每组进行15至10次。使用与您体重相匹配的重量来增强肩膀的力量。什么是力量感？事实上，是时候训练了。当你感觉目标区域充满泵动感时，随着练习而变得越来越强烈的感觉就是运动的感觉。
动作三、坐姿哑铃推举，每组进行1510次，哑铃下降到一定程度后，再向上推，注意控制力，在未下降到有效水平之前，不要急于上举。刺激部位不仅效果较差，而且影响训练安全。
动作4站立哑铃侧平举，每组15-10次，使用中等重量和大约15次高次数完成。
动作5，站立杠铃推举，将杠铃降低到一定程度，然后向上推起。更多地控制并使用更多的肩部力量。首先完成中等重量，做大约15次高次数。
动作六靠在倾斜的练习椅上，用轻哑铃增加反飞动作次数，进行恒重动作，每组进行20次，完成一定量的动作后返回，寻找更强烈的感觉。
对于一些网友们想知道的哑铃肩膀健身计划和一些关于哑铃练肩膀要做几个动作的话题，本文有详细的解，希望能帮助到各位。
No Comment