“一天一苹果，医生远离我”的说法有些夸张，但苹果营养丰富，经常吃对肠胃、心脑血管疾病有一定的好处。
然而，很多人对于什么时候应该吃苹果有些困惑。真的有“早餐金苹果，午餐银苹果，晚餐苹果”吗？
01
苹果什么时候吃最好？
从营养价值来看，无论早餐、午餐还是晚上吃，苹果的营养价值都是一样的，所以晚上吃是安全的。但具体选择因人而异。
一
早上吃东西恢复能量
吃完苹果后，苹果中的果糖很快转化为葡萄糖并被吸收到体内，帮助恢复能量，同时苹果中的果胶等物质还可以促进肠道蠕动，改善排便。
但对于胃酸过高或有胃肠道疾病的人来说，不建议早上空腹食用。否则，可能会导致或加重胃酸反流和其他不适。
2
饭前吃有助于减肥
同时，水果中的许多营养成分都是水溶性的，饭前食用更容易在胃肠道中消化吸收。另一方面，很容易引起饱腹感，减少其他营养素的摄入。高热量食物。想要减肥的人可以更好地控制食物的摄入量。
三
建议这两个时期不要进食。
不宜饭后立即食用。
饭后立即吃水果会影响消化功能，尤其是老年人长期饭后立即吃水果很容易引起便秘。
食物进入胃后，经过约1至2小时的消化过程，才慢慢排出体外。如果你饭后立即吃水果，你的胃会被先到达的食物堵塞。增加消化负担，更容易引起腹胀、便秘等症状。
即使饭后想吃水果，也应该在一个小时后吃。
睡前不宜进食
晚上可以吃苹果，但不要等到睡觉前才吃。睡前吃一个苹果会给胃肠道带来一些压力。对于胃肠功能和胃肠蠕动较差的人来说尤其如此。当你睡觉时，你的身体会变慢，食物更容易留在胃里。如果停滞，就会分泌过多的胃酸，从而引起胃酸倒流等胃部疾病，甚至胃炎。
如果实在想吃的话，最好在睡前2小时吃。
02
这个时候吃苹果有助于控制血糖水平。
一
饭前30分钟吃苹果有助于降低餐后血糖
一项实验比较了三个对照组的血糖反应直接吃米饭、同时吃米饭和一个苹果、以及吃米饭前30分钟吃一个苹果。
最后，他们得出结论，仅吃白米会产生最高的血糖反应，而其他两种饮食方法有助于控制血糖。
同时吃白米饭和苹果后的头两个小时内，血糖曲线下面积下降了23%。
餐前30分钟吃苹果的组，前2小时血糖曲线下面积下降幅度最大，餐后4小时内血糖波动值也下降了一半。
注血糖曲线下的区域是连续血糖监测系统。监测血糖曲线与目标血糖曲线之间的面积可以更全面地分析血糖变化的时间和程度。
苹果对血糖的影响主要来自以下营养素
2
苹果中的三种成分有利于控制血糖水平
苹果富含铬，能激活胰岛素，提高葡萄糖进入细胞的效率。
果胶吸收人体消化系统的水分，膨胀，然后包裹住食物中的碳水化合物和胆固醇，延缓吸收，有助于维持餐后血糖稳定。
苹果中的黄酮类物质可减轻炎症反应，对调节第三方也有好处。
哈佛大学公共卫生学院在24年来跟踪了20万人的饮食习惯，发现每周吃超过5个苹果的人，与根本不吃苹果的人相比，患糖尿病的风险降低了23%。因此，建议在日常饮食中加入苹果。
03
此时吃苹果有助于控制血糖。
吃苹果前需要削皮吗？这个话题也一直存在争议。不削苹果的人认为苹果皮营养好，想削苹果的人认为苹果有蜡。苹果皮含有农药残留，吃苹果皮对健康不利。那我应该剥皮吗？
一
苹果皮中的一些营养成分实际上比苹果肉中的还要高。
据美国农业部称
苹果肉的膳食纤维为13g/100g，苹果皮为1214g/100g。
苹果肉含钾量为90mg/100g，苹果皮含钾量为25757mg/100g。
苹果果肉维生素C含量为4mg/100g，苹果皮为991mg/100g。
苹果果肉中维生素K含量为06g/100g，苹果皮为163g/100g。
……
一般来说，保留果皮可以让苹果保留更多的营养价值。但要记住，如果在种植过程中向苹果喷洒过多的农药或肥料，残留物可能会残留在苹果皮上，因此必须小心擦掉。
2
苹果有蜡，但不用太担心。
苹果中的“蜡”主要有两种类型。
自行生产
果蜡相当于水果的“衣服”，可以隔离外界微生物、农药、病等，对水果有保护作用，对人体无害。
手动打孔
苹果采摘后涂上食用蜡，可延缓水分蒸发并保持风味，使其安全无害。
购买苹果时带上纸巾，只需用纸巾擦拭苹果表面即可。如果您的纸巾是色的，则可能是工业蜡。食用蜡无色无味，不褪色。如果实在担心的话，可以剥皮吃。
提示用小苏打、碱清洗苹果或在热水中煮沸，以去除农药残留和蜡质。
04
健康吃苹果，要知道这3件事
一
每天吃1块
《中国居民膳食指南》建议每天吃水果200至400克，基本上够一个大苹果了。
2
吃一个苹果大约需要15到20分钟。
吃苹果的时间是15到20分钟。
苹果中的有机酸可以在一定程度上抑制口腔细菌，让苹果在口腔中停留时间较长，让有机酸与口腔有充分的接触时间，对口腔环境更加有利。
此外，吃苹果太快且咀嚼不够，会降低其保护胃肠道的功效。
三
便秘吃生苹果，腹泻吃煮熟的苹果。
苹果含有鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊成分，具有止泻和通便的双重功效。
未加热的生果胶可以软化粪便，与膳食纤维一起具有通便作用，而煮过的果胶不仅可以吸收细菌和素，还具有收敛和止泻的作用。
因此，建议便秘患者多食用新鲜苹果，腹泻患者则建议食用煮熟的苹果。此外，对于有消化题的人来说，煮苹果可以减少胃部刺激。
一、苹果手机怎么抹除ID？
1.在手机上打开AppStore，向下滚动查看您的AppleID，单击您的ID名称，然后选择“注销”。
2、您也可以在手机设置中点击——iTunesstore、AppStore查看您的ID，也可以点击ID名称退出。
3.如果您刷机后忘记ID和密码，无法激活并想删除ID，请携带购买收据前往Apple经销商寻求帮助。
4.如果不是您的手机，请向卖家询密码，如果找到，请务必将其归还给失主。
二、苹果手机怎样删除id建议？
分析如下
1.在手机上打开AppStore，向下滚动查看您的AppleID，单击您的ID名称，然后选择“注销”。
2、您也可以在手机设置中点击——iTunesstore、AppStore查看您的ID，也可以点击ID名称退出。
3.如果您刷机后忘记ID和密码，无法激活并想删除ID，请携带购买收据前往Apple经销商寻求帮助。
4.如果不是您的手机，请向卖家索要密码，如果找到，请务必将其归还给失主。
三、苹果相册里的人物与地点怎么去除？
一-
以iphone13、ios16-4系统为例。
打开照片并单击相册栏中的人物。
2-
单击选择。
三-
选择该人员并单击“删除”。
4-
点击恢复人物相册。
5-
然后单击“位置”。
6-
单击位置照片。
7-
单击选择。
8-
检查位置照片并单击删除。
9-
单击可删除照片。
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