在练习瑜伽时，很多瑜伽练习者表示，当练习涉及到肩膀的姿势时，他们的肩膀总是僵硬！但这并没有什么坏处。发生什么事？
如果您的关节偶尔感到僵硬，这没关系，但如果它们持续发出响声，您就需要小心了。这个时候肩膀的热身就显得尤为重要！适当的热身可以帮助肩关节分泌更多的润滑液并提高肌肉温度，有效减少肩部骨折的题。
今天小编分享肩关节热身序列。这个顺序特别适合肩颈酸痛的人！
行动01。
站立并将双手放在肩膀上
顺时针旋转20圈
逆时针旋转20圈
行动02。
站立姿势，双手伸直
核心收紧
顺时针移动手20次。
行动03。
站立姿势，双手举至两侧
保持核心收紧，肘部保持静止。
顺时针旋转前臂20次
行动04。
保持站立
吸气并将双手向后伸展
呼气并将双臂交叉放在胸前
20个动态练习
行动05。
山式站立
将双手举至身体两侧。
吸气并挺直背部
20个动态练习
行动06。
山式
双手交替向前摆动。
20个动态练习
行动07。
山式
尝试交替前后移动肩膀。
20个动态练习
行动08。
山式
呼气并收紧你的核心
弯曲臀部和膝盖蹲下
把你的手向后扔
吸气并站直，将双手举过头顶。
20个动态练习
行动09。
山式
用手弯曲肘部
呼气并向内弯曲肘部。
吸气，打开肘部并打开胸部。
20个动态练习
行动10.
山式
吸气并慢慢向上耸肩。
双手动态抓取动作
呼气、恢复并进行12个动态动作。
这个顺序也非常适合长时间坐着的人，对于缓解肩部和颈部疼痛特别有效！
一、运动时肩膀咯吱咯吱响还能运动吗？
最好是休息，不要运动。
运动时关节发出响声的原因是因为关节周围的肌肉太弱，使得关节响声更容易出现，或者是因为运动前的热身没有做好。
随着你的健身训练水平提高，你的肌肉变得更强，你的韧带变得更强，你的动作变得更加协调，情况就会逐渐好起来。不要因为担心关节发出噪音而停止锻炼。适当的运动可以帮助增强肌肉力量，增加关节支撑，增加肌肉力量和稳定性。
二、活动手臂时肩关节会发出响声是怎么回事？
活动手臂时肩关节发出的声音是人体骨质断裂的症状，主要是由于关节面撞击、老韧带损伤、内分泌失调、母体激素水平异常等影响放松而引起的。因此，当关节运动时，关节表面会相互摩擦和碰撞，导致关节弹跳。此外，快速的身体运动可能会导致肌腱和骨骼相互摩擦并断裂。
三、右肩扭动过程中关节会响动，而且容易引起疼痛？
当我扭动右肩关节时，会发出声音，并且很容易出现疼痛。主要考虑可能是这两天工作繁重，劳累了。不能排除退化的可能。目前可以适当活动一下关节，服用关节补充剂。关于具体药物，请遵循医生的建议。
本文对于那些盘肩膀动响和肩部摆动声响的相关性题都进行详细的解，希望文章的内容能对大家有所帮助。
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