很多人都想知道关于疫情期间如何“自我修复”情绪的6个技巧和疫情怎么调节自身情绪的题，本文为你带来详细的解说。
虽然疫情期间难免会有不安的时刻，但人的心灵具有强大的“自愈能力”。在首都医科大学，我们教授以下六个技巧，帮助你更快地实现心理“自我疗愈”。
一
尽力保持有规律的作息。
做你能控制的事情，尽量保持平常的生活节奏。不要错过一日三餐、睡眠、锻炼、和家务。别让疫情给你带来困难。保持规律的作息时间、维持稳定的生活环境是心理稳定的重要基础。
二
写心情日记
每天花一些时间“检查”您的感受并写下任何不好的感觉。为什么不好，坏到什么程度……越详细越好。如果描述和记录事实，就不需要讲究文体或组织。在心理学中，“写下来”相当于完成两个最重要的情绪管理过程情绪识别和对话，也称为“情绪日记”或“自言自语”。
三
重新发现旧有的兴趣和爱好
想想你有什么兴趣和爱好。花时间做这些能给你带来内心平静和快乐的事情。例如，听音乐、看电视剧、适度锻炼、与亲人交谈或专注于您认为有意义的事情。
4
与亲友保持密切沟通。
面对传染病带来的风险，亲密的家庭联系和社会支持是“安全”的重要来源。每天至少与亲友联系一次，了解他们在做什么、在想什么，知道每个人都有相似的感受，你会感到更安心。给予儿童和老年人更多的鼓励和关心，并相互支持，将有助于他们更长时间地应对困难情况。
五
坐下来，在大自然中放松
人们崇尚自然，热爱自然，热爱置身于自然之中的感觉。但在疫情期间，人们可能会远离大自然。播放鸟鸣、流水、沙沙的树叶背景音乐，让您在家中享受自然氛围和意境。
六
调节稳定的呼吸节律
当您感到紧张和焦虑时，您的呼吸会变得浅而快。能够有意识地控制呼吸节奏，使呼吸更深、更长、更慢，可以帮助你恢复一些身体和情绪上的平静。专注于呼吸并每天进行几次深腹式呼吸可以帮助减轻压力、改善情绪并提高注意力。
提高防疫意识
保护家人的健康
来源北京健康教育
编辑佘永里
流程编辑马小双
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